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P.G.S. - Tonifica in 30 giorni
HEY CIAO!
GUIDA ALL'USO DEL CORSO
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SETTIMANA 1
SETTIMANA 2
SETTIMANA 3
SETTIMANA 4
SETTIMANA 5
SETTIMANA EXTRA
SETTIMANA 1
SCOLPISCI L'ADDOME CON LA PALLA (16:28)
GAMBE E GLUTEI BELLI SODI (14:39)
PILATES MORNING ROUTINE (18:24)
SETTIMANA 2
PANCIA STRONG CON LA SALVIETTA (17:55)
BEI CIAPETS (16:14)
A PANCIA IN GIÙ (14:31)
SETTIMANA 3
INVERSIONI E TORSIONI (15:36)
GAMBE ELASTICHE E SGONFIE (18:32)
COME UN SERPENTE (15:08)
SETTIMANA 4
ADDOMINALI IN TUTTE LE SALSE (17:08)
INTERNO COSCIA E GLUTEI (16:32)
USIAMO...LA SCOPA! (13:57)
SETTIMANA 5
ADDOMINALI IN TUTTE LE SALSE PIÙ STRONG (18:19)
ALLUNGA PIÙ CHE PUOI (15:23)
OBIETTIVO PONTE (16:15)
SETTIMANA EXTRA
ALLENA TUTTO IL CORPO (20:59)
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO (19:32)
SPALLE, TORACE, BACINO MOBILI (14:32)
GUIDA AGLI ADATTAMENTI DEI MOVIMENTI
100 sostenibile (1:41)
Roll up sempre perfetto (1:53)
Roll up obliquo...vecchia canaglia! (1:46)
Roll over? Sì, ma con dolcezza! (2:04)
Jacknife non ti temo! (1:32)
Shoulder bridge kick: fallo così! (1:12)
Open leg rocker gradualmente (2:26)
Il teaser...ce la farò mai? (1:30)
Odio Side bend. Come si fa? (1:50)
Moving Starfish per tutti (1:02)
Dal lato al teaser (1:28)
Around the world (0:54)
Side bend twist arabesque...esagerato! (1:15)
GUIDA ALLA CHETOGENICA con MangiaChetoAma
Apri qui per scaricare la guida
PILATES MORNING ROUTINE
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